Η σωματική δραστηριότητα ως ζωτικό σημείο

Η σωματική δραστηριότητα ως ζωτικό σημείο

Η σωματική δραστηριότητα είναι οποιαδήποτε ενεργητική κίνηση του σώματος (π.χ. περπάτημα, δουλειές σπιτιού, άσκηση) και αποτελεί θεμελιώδη λειτουργία του οργανισμού μας. Η σωματική δραστηριότητα είναι τόσο σημαντική ώστε τα τελευταία χρόνια αναπτύσσεται ένα διεθνές κίνημα το οποίο προτείνει την ένταξή της στα βασικά ζωτικά σημεία (θερμοκρασία, καρδιακή συχνότητα, αναπνευστική συχνότητα, αρτηριακή πίεση).

Αυτό σημαίνει ότι κάθε φορά που αξιολογείται η υγεία μας, εκτός από τη μέτρηση των παραπάνω ζωτικών σημείων, θα πρέπει να μετράμε και τη σωματική δραστηριότητα. Η μέτρηση της σωματικής δραστηριότητας γίνεται με τις ακόλουθες δύο ερωτήσεις:

1. Για μια μέση εβδομάδα τις τελευταίες 30 ημέρες, πόσες ημέρες την εβδομάδα κάνατε μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα (π.χ. γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, τζόκινγκ, χορό, κολύμπι, ποδηλασία ή άλλες δραστηριότητες που προκαλούν ελαφριά ή έντονη εφίδρωση);
2. Τις ημέρες που κάνατε μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα, πόσα λεπτά, κατά μέσο όρο, διήρκησε αυτή;

Έτσι, υπολογίζουμε τα λεπτά σωματικής δραστηριότητας ανά εβδομάδα (π.χ. 3 ημέρες Χ 30 λεπτά = 90 λεπτά/εβδομάδα).

Ποια είναι η «φυσιολογική» σωματική δραστηριότητα;

Όπως τα βασικά ζωτικά σημεία έχουν φυσιολογικές τιμές, έτσι και η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα ανά εβδομάδα. Ένας εύκολος τρόπος να το θυμόμαστε αυτό είναι μισή ώρα μέτριας δραστηριότητας τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας.

Γιατί είναι τόσο σημαντική η τακτική σωματική δραστηριότητα;

Διότι η τακτική σωματική δραστηριότητα:

• Μειώνει τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο και εγκεφαλικό επεισόδιο
• Βοηθά στον έλεγχο του βάρους και του σακχάρου
• Βελτιώνει την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερίνη
• Βελτιώνει τη διάθεση
• Μας διατηρεί λειτουργικούς και ανεξάρτητους όσο μεγαλώνουμε

Αντίθετα, η καθιστική ζωή αυξάνει τη θνητότητα, ακόμα και σε υγιείς ανθρώπους.

Γιατί να είναι η σωματική δραστηριότητα ζωτικό σημείο;

Όταν κάτι το μετράμε, του δίνουμε αξία. Όταν η σωματική δραστηριότητα αντιμετωπίζεται ως ζωτικό σημείο:

• Αναγνωρίζουμε ότι είναι βασικός παράγοντας υγείας
• Εντοπίζουμε έγκαιρα ανθρώπους που κινδυνεύουν
• Μπορούμε να παρέμβουμε με εξατομικευμένη συμβουλευτική για αύξηση της σωματικής δραστηριότητας

Μετρήστε και εσείς τη σωματική σας δραστηριότητα σήμερα!

Θεόδωρος Παπασάββας, MSc, PhD

Φυσικοθεραπευτής